Перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам, необходимо разогреть свое тело, подготовить мышцы к большим нагрузкам. Особенно разминка необходима тем, кто занимается в спортзале силовыми тренировками. Пренебрегая разминкой, есть риск получения травм, связанных с мышцами и суставами, будь то разрыв или растяжение. Для чего необходима разминка? При разминке происходит разогрев тела, температура в мышцах, мускулах и тканях повышается на несколько десятых долей градуса, а за счет повышения температуры мышцы и суставы становятся гибкими, эластичными, что предотвращает риск разрывов. Разминка способствует перегруппировке крови во всем организме, происходит ее отток от селезенки и кишечника к активно работающим мышцам, а вместе с кровью поступают питательные вещества, кислород, что повышает энергию мышц и соответственно увеличивает выносливость организма. Разминка гарантия полноценной тренировки с меньшим показателем усталости. , в период подготовки к интенсивным упражнениям оно начинает постепенно включаться в работу, доводя частоту ударов дот нужного уровня, правильная разминка залог здоровья сердечной мышцы. С психологической точки зрения разминка также полезна, придя в спортзал и начиная разминку у спортсмена, постепенно начинает появляться заряд бодрости и еще большее желание тренироваться. Как делать разминку правильно? В план разминки необходимо включать аэробные упражнения, вроде езды на стационарном велосипеде, небольшая пробежка в легком темпе, прыжки на скакалке. Упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы за короткое время успеть разогреть все мышцы, не нужно останавливаться на одном упражнении больше двух-трех минут. Полный разогрев одной группы мышц, без разогрева других, приведет к еще более серьезным травмам. Во время разминочных упражнений не стоит переусердствовать, помните, что главная тренировка у вас еще впереди. Идеальным является затрата на разминку 10-15 процентов энергии. После тренировки также необходимо делать упражнения, которые приведут мышцы в расслабленное состояние, прекрасно подойдут те упражнения, в процессе которых мышцы будут растягиваться, таким образом, из мышц постепенно уходит излишек молочной кислоты. После тренировки можно делать легкие аэробные упражнения, можно те, которые вы делали перед тренировкой, но уже в два раза меньше по времени и интенсивности. В процессе аэробных упражнений мышцы уже будут охлаждаться, это позволит избежать боли в мышцах и головокружений.
Разминка перед тренировкой
Логин или эл. почта:
Разминка перед тренировкой / Фитнес / Sportzal.de - Спортзал - Фитнес, красота, питание, похудание, качалка - Комьюнити
Комментариев нет:
Отправить комментарий